备孕期间应该补充哪些营养

在怀孕准备期间注意饮食对婴儿的健康成长有很大影响。因此，准妈妈和准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前应补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。

1、补充叶酸

叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。叶酸缺乏可能导致大脑发育不全或胎儿畸形，所以女性应该在怀孕的前三个月摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、白菜等。在怀孕的前三个月，每天应该补充0.4毫克叶酸。

2、补充钙

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分。它是胎儿发育过程中不可缺少的物质，而且用量较多。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨汤等。补钙应从怀孕准备时开始，所需的钙每天大约是800毫克。

3、补充铁

身体缺乏铁，这很容易导致怀孕期间贫血。富含铁的食物包括肝脏、豆类、鸡蛋、谷类等。建议孕妇每天铁的摄取量为30毫克。

4、补充锌

锌对于胎儿大脑的发育有重要作用。锌含量高的食物包括牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要100毫克锌。

5、补充维生素

维生素含量高的食物包括胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜等。孕期维生素D摄入量为10微克/天，维生素E摄入量为14毫克/天，维生素B1摄入量为1.5毫克/天，维生素B2摄入量为1.7毫克/天，维生素B12摄入量为2.6微克/天，维生素C摄入量为130毫克/天，维生素A摄入量为900微克/天。