时间：2021-06-23 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 产后锻炼的目的是预防或减少分娩引起的身体不适和功能障碍，主要是帮助恢复骨盆韧带排列、腹部和骨盆肌群功能，恢复盆腔器官的位置，恢复产妇优美的曲线。 产后锻炼的注意事项。 膀胱排空。 选择在硬板床、榻榻米或地板上制作。 穿宽松或有弹性的内衣。 避免在饭前或饭后一小时内做。 注意空气流通。 运动后出汗，记得补充水分。对于所有的运动，请配合深呼吸，慢慢进行以增加耐力。 至少两个月每天早晚做15分钟。次数从少到多。不要被强迫或太累。 如果恶露不绝或疼痛加剧，必须暂停治疗，直到恢复正常。 常见产后锻炼。 腹式呼吸练习 目的:收缩腹部肌肉。 从自我生产后的第一天开始。 平躺，闭上你的嘴，通过你的鼻子深深吸气，使你的腹部隆起，然后慢慢呼气，放松你的腹部肌肉，重复5-10次。 收缩腹部肌肉，伸展颈部和背部肌肉。自我生产后的第二天开始。仰着头躺着。试着让你的下巴靠近胸部，保持身体的其他部位不动，然后慢慢回到原来的位置，重复10次。 会阴收缩运动 目的:收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛和肿胀，促进膀胱控制恢复，并有助于减少痔疮。 从自我生产后的第一天开始。 仰卧或侧卧，吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒，然后慢慢放松，呼气，重复5次。 乳房运动 目的:恢复乳房弹性，防止下垂。 从分娩后第三天开始。 仰卧，双手放在两侧，第二只手向前伸直，手臂向左和向右伸直，平放，然后向上抬起，直到两掌相遇，然后伸直手臂，平放，回到前胸，回到原来的位置，重复5-10次。 腿部运动 目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复腿部的良好曲线。 从分娩后第5天开始。 平躺，不借助手抬起右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢放低腿，交替左右移动，重复5-10次，促进臀部和大腿肌肉收缩。 从分娩后第7天开始。仰卧，弯曲左腿，直到脚跟接触臀部，大腿靠近腹部，然后伸直并放下，左右交替5-10次。 阴道肌肉收缩运动 目的:收缩阴道肌肉，防止子宫、膀胱和阴道脱垂。 从分娩后第14天开始。 仰卧，膝盖弯曲，这样你的小腿是垂直的，你的两只脚和你的肩膀一样宽。用你的肩膀和脚的力量把你的臀部抬高到一个斜坡上，然后把你的两个膝盖并拢，做1.2.3。然后张开双腿，放低臀部，重复10次。 腹肌收缩运动(仰卧起坐运动) 目的:增强腹肌力量，减少腹部赘肉 从分娩后第14天开始。 平躺，双手交叉放在脑后，以腰部和腹部的力量坐起，用手掌触摸脚趾两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，将力量增加到20倍。在分娩期间，除了适当的休息和营养之外，更重要的是进行适当的锻炼来恢复曼妙的身材。 只要你真的进行了上述产后锻炼，我相信你一定能恢复到妈妈的身材！ |
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