产后阴道护理

在自然分娩,因为婴儿是阴道分娩,正常婴儿头部直径约10厘米,和母亲的正常阴道直径2.5厘米,所以挤压婴儿后,我母亲的阴道明显扩张,出生创伤引起的肌肉和完全损坏处女膜马克,弹性下降,会导致阴道松弛,经过几个生母情况更加严重。

其实，阴道本身就有一定的修复功能，产后一般引导阴道扩张和放松会在3个月后自然恢复。但如果挤压严重，阴道内肌肉受损严重，恢复阴道弹性需要很长时间。如果不注意加强盆腔肌肉的锻炼，学会科学的禁闭，可以使阴道放松，让夫妻生活受到一定的影响。

一些新妈妈把所有的精力都放在宝宝身上，没有时间锻炼，产道的肌肉也没有完全增强。做盆腔肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌的收缩力，产后新妈妈可以通过以下6种盆腔肌肉锻炼方法来加强盆腔肌肉的弹性恢复，促进阴道紧绷。

产后收缩阴锻炼方法:

1、新妈妈将臀部后面的床上,两腿伸直的空气,没有土地,手在床的边缘,为了防止滑动,两腿并拢,慢慢抬起,膝盖直接到上半身,当腿上身,双手按住腿,让它在腹部。保持你的膝盖伸直，然后慢慢放下，让你的腿回到原来的位置。每天做一次，重复6次，每次10-15分钟。

2、新妈妈平躺着，两脚分开与肩同宽;弯曲你的膝盖，使你的小腿垂直;尽量把你的臀部举高;此时将离双膝近3秒，再将双膝慢慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0次。

3、每天早晚在空气清新处，深吸后闭气，收紧肛门10秒~ 15秒，然后深呼，放松肛门，如此重复。当你习惯了它，你可以在日常生活中做它，而不是在你有时间做它的次数。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的紧张程度会大大提高，阴道周围的肌肉也会变得丰富、有力，阴道的放松不能药而愈。

4、水平运动:臀部后面的床上,腿伸直的空气,没有土地,手中持有床的边缘,为了防止滑动,两腿并拢,慢慢抬起,膝盖直接到上半身,当腿上身,双手按住腿,使其倾向于腹部。

5保持双膝伸直，然后慢慢放下，双腿恢复到原来的位置。每天做一次，重复6次，每次10-15分钟。

6、垂直运动:站立时，双腿微微分开，收缩两半臀肌，使手臂、大腿、膝盖外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道方向向上。