减肥热量控制在多少？

在生活中，很多人会出现盲目减肥的情况，比如有些女孩为了追求快速减肥，就会采取过度节食，比如每天只会喝水或者吃一些蔬菜，这种做法是非常不对的，这里提醒广大减肥人群，即便在减肥的过程中，也要适当补充一些能量，并不是所有含有热量的食物都要忌口，只是要严格控制好每天摄入的热量。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果目标是减少脂肪，将现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将体重乘以13、14或15（13表示新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。