产后新妈减肥小贴士

新妈妈分娩后的营养需求

1、热量：对于一个身高160厘米的哺乳妇女来说，大约是2100千卡/天(比不哺乳的妇女多500千卡)。

2、蛋白质：每日摄取比怀孕前多15克(如2杯牛奶)，尽量选择高价食品(如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类)。

3、纤维：除了增加饱腹感，多摄入还可以避免产后便秘。比如蔬菜、水果、糙米、全麦吐司等。

4、营养：注意食物中钙、铁、维生素A、C的来源是否充足。

新妈妈分娩后饮食原则

一、从营养的角度来看，肉类和蔬菜的搭配是必要的

1、从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，人体需要的营养素也不同。过多的月食会导致某些营养素的缺乏。一般的习惯是提倡在禁闭期间吃鸡、鱼和蛋，而忽略其他食物的摄入。

2、产后身体恢复和哺乳期营养，必须吃高热量生产的肉类食品，但蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢必须涉及其他营养物质的参与，过多的肉类食品会导致其他营养物质的缺乏。就蛋白质而言，肉类和素食的结合有利于蛋白质的补充。

3、从消化和吸收的角度来看。过量吃肉会阻碍胃肠蠕动，消化，降低食欲。这就是“胃肥滞”的原理。一些素食食物通常含有更多的纤维，而营养成分在肉类食物中并不罕见。，可促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此，肉类和蔬菜的结合，广泛摄入各种食物，不仅有利于营养的摄入，而且可以促进食欲，预防疾病的发生，这对新妈妈和婴儿是有益的。

二、从母乳喂养的角度出发，摄入足够的水

哺乳期营养减肥食谱应与每餐混合。干的可以保证营养的供应，薄的可以提供足够的水分。牛奶含有大量的水分，哺乳的母亲需要水来补充，这有利于牛奶的分泌。产后失血和身体损伤也需要水来促进母亲的恢复;多喝水可以预防产后便秘。混合干瘦的食物比喝水和饮料来补充水分要好得多。由于食物汤营养丰富，有开胃、开胃的作用，单喝水就会稀释胃液，降低食欲。除了汤，还可以喝果汁、牛奶等，多喝汤和其他营养饮料。

三、从科学的角度来看，母乳喂养减肥饮食不应清淡

一般认为，母乳喂养期间饮食清淡更好，少吃盐更好。从中医的观点来看，分娩后的温度不应该是凉的。温度能促进血液循环，而寒冷能使血液凝固。在禁闭期的身体康复过程中，会有大量的血浊液残留需要排出体外，分娩损伤也会有血瘀。例如，在含有多温调味品的食物中加入姜、胡椒粉和酒，有利于血液循环。不促进血液凝固，有利于将瘀血从体内排出。

新妈妈减肥秘诀：

一、丝瓜瓤猪肉片

原料：丝瓜络300克、瘦肉100克、蛋白10克。

调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋等。

方法：

1、丝瓜刮净，洗净切片;洋葱和姜分别洗净，切碎;猪肉洗净，切成薄片，加盐，料酒腌渍，水淀粉，蛋清，上浆。

2、锅中加入植物油，40%热时加入葱花和姜末，放入清汤，加盐和料酒煮沸，分散，加入肉片，丝瓜丝瓜片，醋，味精，煮沸后用水淀粉增稠。

二、脆鲜莲藕片

材料：莲藕300克，胡萝卜70克。

调味料：盐、白醋、味精、香油。

方法：

1、莲藕和胡萝卜洗净，去皮，切片。

2、将莲藕片及红萝卜片放入热水中煮滚，取出洗净，沥乾即可食用。

3、加入适量的单核盐