产后如何阻止阴道松弛，该如何避免？

　　女人悦己者容，每个女人都渴望把自己最完美的一面展现在爱人的面前。能得到爱人的肯定是幸福的。然而随着女性年龄的增长、生育的影响，阴道逐渐的变得松弛，性生活质量下降，曾经的爱人开始对你表现出排斥、嫌弃，这对于女人而言无疑是痛苦的。妊娠虽然辛苦，但是看见宝宝能够平安降生却也满足，但是许多产后妈咪也会担心自然生产之后阴道松弛，影响夫妻感情，这种认知慢慢的影响了产后妈咪的正常生活，甚至于开始排斥和丈夫的产后第一次亲密接触。

　　医学专家表示：女性的阴道松紧程度跟妊娠的方式并没有绝对的联系，诚然分娩和未分娩的女性确实会有一定的差异，但是只要适当的进行会阴肌肉的锻炼，可以增加阴道弹性，对于正常的夫妻性生活并不会有所影响。

　　随着年龄的增加，女性的阴道壁会逐渐变得松弛，但是其松弛的程度视不同体质以及不同年龄而决定，一般来说，只要没有经过多次流产或是分娩，初次自然分娩阴道并不会变得特别的松弛，这点孕妈咪们不要太过担忧。阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　产后月子期就是调理身心的最佳时期，如果产后妈咪担心发胖而没有合理科学的饮食或是带孩子过于劳累，都会影响到产后身体的恢复，同样会影响到阴道恢复的情况，因此在月子期不建议减肥，饮食搭配建议清淡又营养。

　　在这里推荐各位产后妈咪几种有效锻炼阴道肌肉弹性恢复的方法：

　　1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　　2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

　　3.腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　4.骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　5.“中断排尿”训练：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　6.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。就是吸气的时候用力使肛门收缩，呼气时就放松，反复这样20-30次，隔1-2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5-6次，白天锻炼2-3次，也可以在乘坐公家车的时候，双手扶着拉环做这个“提肛功”，节省时间还隐秘。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　虽说多做缩阴锻炼可以缩阴，但是很多人意识到自己出现阴道松弛问题时已经松弛比较严重了，这个时候选择锻炼缩阴帮助并不大，而且对于产后需要照顾孩子的女性来讲，锻炼缩阴所需要花费的精力和时间显得有点力不从心。

　　总结：阴道松弛不仅会影响阴道的自洁能力，还会影响到正常的夫妻生活，因此孕妈咪在月子期间也需要重视阴道肌肉弹性的锻炼工作，以便由于阴道松弛而引起一系列身体健康或是生活上的问题。切勿盲目缩阴，在哺乳期想要使阴道安全的恢复紧致，多做些缩阴锻炼即可。