健身心率要多少才减肥

不同性别心率不同，人在不同的状态下心率也是不一样的。 人在镇静状态下心率一般会比较平缓，而在运动状态下，就会比较急促。正常的人会在停止运动之后，心率逐渐正常。有的人在健身的时候很注重控制心率，认为心率达到一定值就可以减肥。那么到底健身的时候心里有多少才能减肥呢？

心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。如何控制心率的次数呢？

经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。计算出你的最高心率

一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：

心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。

因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。

肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。

有氧运动能使心率达到60%~80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。

球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。

在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。

   利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？