爬行减肥的正确姿势是怎样的？

减肥的运动非常多，但可能很多人没有想过爬行减肥这种运动，实际上，在地上爬行是非常好的一种运动，因为人在地上爬行的时候，全身各个部位的肌肉都在运动，只要在爬行的时候配合呼吸的话，这就是一种很好的有氧运动，运动过程中会燃烧全身的很多脂肪，从而达到减肥的目的，下面为大家介绍减肥爬行的正确姿势。

爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

爬行减肥的方法有好几种：第一种，俯卧在地面上，然后将手肘撑在地面上，交替行进，一般以爬行十五米左右为宜，重复两三次即可。第二种，将左手撑在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建议爬行二十米左右，重复两三次即可。第三种，手肘撑在地面上，交替爬行，路径为圆形，先是顺时针爬行一圈，再逆时针爬行一圈，圆的周长为二十米左右，重复两三次即可。在顺时针和逆时针爬行交替的过程中，可以适当的休息一两分钟。

爬行减肥有效吗？答案当然是肯定的，而且爬行不仅能减肥，还能缓解腰背部和颈部的不适感，对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果，非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬行减肥的方法是比较多的，大家可以按照自己的实际情况来进行选择。