在学校怎么减肥最有效？

在学校读书的学生们，学校会安排定期上体育课，但总的来说，上体育课的活动量是很有限的，所以平时一定要多做运动锻炼，每个学校里面都会有专业的运动场地，比如足球场和篮球场等等，学生们要学会利用这些条件帮助自己减肥，比如可以去操场上跑步，另外还有下列这些减肥方法。

1、要牢记20分钟法则：大脑需要约20分钟的时间才能确认已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽.拖长时间，如果吃得太快的话，食量肯定会"超标"应当试着喝一些热汤，对它不可“狼吞虎咽”。

2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，当疲惫不堪时可以使重新振作起来，当烦躁发怒时则会令逐渐冷静下来，同时还可以使与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

5.尽可能骑自行车去上班，如果工作单位离家实在太远的话.可先乘公共汽车到距单位较近的地方.剩下的一段则以骑车或步行来完成.

6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时应对之道。经常进行有正面效果的自交谈。当遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己已竭尽全力并应继续进行下去。无论多么努力也无法在生活中掌握一切，所以当暂时受挫时不应一味的批评自己。

10、向别人讲述在减肥方面取得的成果，这样会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使每天都有美梦成真的感觉。

11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令丧失信心.另一方面.应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体.这样可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力.

12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。