产后怎么补营养

对于刚生下宝宝的产妇来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

1、产后喝红糖水，补血除恶露。

产妇在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

2、产后吃鸡蛋，改善产后抑郁。

产妇如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3、产后吃小米，增强食欲。

小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高，它能帮助产妇恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

4、产后吃猪肝，除水肿排恶露。

产后第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给产妇过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的产妇乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油，恢复孕前状态。

自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的产妇来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。

没有生过娃的人真的没办法体会生娃的痛苦，那滋味就像是在鬼门关溜达了一圈，那痛苦不是一般人能够承受得住的！既然妈咪那么辛苦为家人生下宝贝，那么家里人是不是应该要好好照顾坐月子的妈咪呢？特别是当爸爸的，老婆那么辛苦为你生娃，这个时候就要万分呵护你的老婆才是正经事，别只总是盯着自己的孩子看，关心一下躺床上的老婆吧！不管是在农村家庭还是城市里面，产妇生下孩子之后就要补充营养。那么产后补营养究竟有哪些重要性呢？妈网百科马上为大家揭晓。

产妇在产后身体就处于一个“空壳”状态，急需调理修养护理和补充营养，在产妇护理方面，最主要的方面应该是产妇饮食了。因为产妇在分娩后身体营养的流失，又受到很大的挫伤，需要好好调理还原。所以对于产妇来说，营养饮食是必须满足的条件。

另外，产后的母亲急需要弥补生产的损失，恢复身体健康，又要哺育孩子，真是一人得吃两人的饭。所以说，产后的营养一定要跟得上才行，要不然不仅不利于身体的恢复，还给不了孩子需要的营养物质，看到这里，你们还能质疑产后营养餐的重要性吗？

虽然说生孩子非常痛苦，但是看到宝宝的那一刻，妈咪们一定是觉得整个人心都化了，一切都值得了！产后的妈妈已经是身心俱疲了，因此妈咪们就要注意营养的摄入了哦。在很多人的观念里面，坐月子就是要吃好休息好，整天躺在床上一动不动，吃各种营养品大补特补。其实科学的坐月子方法并不是这样的，也不是一生下宝宝就要补营养了，想知道产后第几天能补营养，那就要认真往下阅读了哦。

产后1—2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。像那种比较油腻的汤品，妈咪就不要喝太多了哦。到了产后3—4天，不要急于喝过多的汤，避免乳汁过度淤胀。到了产后1周，这个时候的产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，做成汤类食用为宜。所以说产后一周左右的时间就可以进补了呢！

另外，妈妈们同时也要多注意休息，不要做体力活，避免过度劳累。不宜多走动，该忌讳的还是要忌讳，以休息为主哦。

产后补营养补了三周，相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的产后营养餐已经令各位妈妈们头疼不已了，叫苦连连了，所谓山珍海味吃多了就想来点野味儿！吃货妈咪伤不起，很多想吃的，但是坐月子的特殊情况又规定了妈咪们不能乱吃。那么产后不能吃什么东西呢？妈网百科来给大家盘点一下。

1、应忌生冷食品。特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。

2、应忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

3、应忌过硬不易消化食物。产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

4、应忌食过咸食物。因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴溜，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

妈妈们在产后第二周的时候不仅要自己继续补营养，还要考虑宝宝的喂奶问题，所以妇女在产后第二周应该多吃一些通乳的食物来保证宝宝的营养。究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。那么产后应该注意什么事情呢？且听妈网百科详细科普一下这方面的内容。

产后的活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。

清洁与卫生：产妇的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来菌。还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

恶露的变化：产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4个星期至6个星期干净。

产后的复查：产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕指导，一般在产后6周-8周进行。复查的内容包括测体重、血压，检查乳汁分泌情况，盆腔检查，血、尿化验，如有合并内、外科疾病者，还要做相应的一些检查、化验。只有产后检查正常了，才能恢复工作。