时间：2020-03-12 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 女性在怀孕期间身体经常感觉疲乏，休息和睡眠帮助补充细胞能量，恢复体力。好的睡眠有助于孕妇减轻精神压力，增强抵抗力；也可降低孕妇产后抑郁的几率。但是有很多孕妈妈反映：孕期睡眠质量不过关，休息不好，白天无精打采。准妈妈要怎样做才能睡上好觉了？ 怀孕期间孕妈妈拥有好睡眠的9项措施 1、最好不要饮用咖啡因饮料，如汽水、咖啡，如果实在忍不住，就在早晨或下午午睡后饮用。这样晚上睡觉时就不会那么兴奋了。 2、临睡前避免喝过多的水或汤。虽然准妈妈需要多喝水，但饮水的时间要控制好，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前就要留心了。不过口渴的话倒不用忍，倒一小杯水慢慢啜饮即可。 3、形成定时定点的睡眠习惯，在同一时间起床或者入睡。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要赖床，尤其是早晨醒来以后。 4、睡觉前避免做剧烈运动，而是要放松神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。 5、当腿脚抽筋让你惊醒时，脚用力蹬到墙上或下床站立一会儿，有助于减缓抽筋。要是抽筋现象频繁，就是因为缺钙了需要进补，咨询医生意见如何科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。 6、了解一些能让心情放松的办法。比如看一本有趣的书，听一点轻松音乐或是多做深呼吸。如果睡不好的话，不妨请几天假，好好放松心情，没有了上班的压力，兴许能睡得安稳一些。 7、到了这一步如果还是失眠，就要咨询医生的意见了。要是产科医生无法提供行之有效的帮助，那求助于有过生育经验的朋友或心理医生也是可以的。 8、如果你难以入睡，那请试下以下方法：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、阅读信件，小小折腾一回，也许就能因为疲倦进入睡眠了。放松心情躺在床上关注自己的呼吸，回想一些预约的事情，也能缓和紧张情绪。 9、如果可以的话，午间最好能休息30~60分钟，用来弥补晚上失眠所导致的睡眠不足。 孕期睡眠的注意事项 在孕期准妈妈睡眠的时候最好成侧卧位，弯曲膝盖，这样，胎儿就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，能减轻心脏负担。也有医生建议准妈妈睡觉时采取左侧卧位。这是因为肝脏位于腹部右侧，左侧卧位能使子宫避开肝脏。左右侧交换，可减少背部压力。在怀孕7~9个月时，仰卧睡眠对于准妈妈来说是非常困难的。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，容易让准妈妈从睡梦中惊醒。医生会提议借助枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间能产生舒适感。将摞起来的枕头或叠起来的被子放在背后也能缓解来自腹部的压力。总之，一切以你身体感到舒适为上。 如果打扰伴侣休息或夫妻作息时间不一致的话，孕中期开始准妈妈可以与丈夫分房休息，这过程大概短短几个月，白天注意多交流，是不会因此影响夫妻感情的。 在孕期准妈妈要不要长时间站立与步行，在休息或睡觉之前多抬高双脚，促进下肢血液循环，可以减少腿脚肿胀。 |
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